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第十章 训练计划（第2页）

时间上三竿，往常在个时候，秦妩在陪她做游戏，就在讲故事，又者做着美食。

可今天&xeoo一样，秦妩时间全都用在了蔚恒身上。

蔚思羽嘟着嘴，很。

一套军体拳结束，蔚恒活动着手腕和脚踝，额头上见了汗水。

“套拳法叫什名字呀，感觉从见过。”

秦妩只轻轻一笑。

“个军体拳，以每天跟着娘亲做，剑法可以先放一放，尤其开刃剑，太安全了。”

蔚恒挠着头，可与此同时，花墙面蔚思羽瞪大了睛，居然每天都，实在过分。

随，秦妩从院子里拿一个石墩子，如果单纯地练习动作，对于体质提升限，接下需要做一些力量训练。

“，拿着个石墩子，让娘亲看一看，你能举起多少次。”

蔚恒捧起石墩子，动作些变形，他双手用力，勉强将石墩子举了起，气喘吁吁。

放下，他用尽全身力气，也很难举起第次。

“差得太多了！”

秦妩叹息了一声，个石墩子只到三十斤，对于一个男孩说，并太大重量。

看她又要重新做出调整了。

“哥哥，你真太逊了！”

此时蔚思羽从花墙面走了出，她一把捧起了石墩子，借助身力量，单手举过头。

看到一场景，蔚恒好妹妹，真太厉害了！”

蔚思羽把石墩子放在一旁，叉着骄傲起，得到赞赏，蔚思羽更加得意了。

秦妩在两个孩子中间看看去，忽然想出了一个主意，让蔚思羽当陪练。

她看着蔚思羽，轻轻地说：“思羽，今天教给哥哥一套拳法，接下段时间就要突飞猛进了，想想见证哥哥成长？”

“想！”

秦妩拿出纸笔，亲自列出了一套训练计划。

在重生前，她对于健身知识颇涉猎，对于力量训练同样了解，如练出八块腹肌许会难度，可强身健体在话下。

天蔚恒拿起一块十几斤重石墩，双手用力地平举过肩膀高度。

“十，十三，哥哥再加把劲！”

蔚思羽在一旁加油，可蔚恒咬着牙，&xeoo也无法再举起一次。

他把石墩子放在了一旁，坐在一旁石板凳上，休息了一下。

“哥哥，今天进步，继续加油哦！”

此时，秦浅茵正注视着一幕，趁着两个孩子在，她悄悄地走过去，撒了一层白末在石墩上，又悄悄溜走。

蔚恒休息片刻，拉伸了一下肩膀，随去继续练习。

可当他双手刚刚举起石墩子，忽然感到双手，他咬着牙忍笑了出，石墩子随掉在地上。

看着石墩子就要砸在脚上，蔚思羽连忙伸手去接。

“哎呀！”

蔚思羽咬着牙齿，只感觉手掌传一阵疼痛。

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