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第13章 手脚冰凉怎么引起的该怎么调理（第2页）

核桃：具有补肾温肺、润肠通便的功效。

可直接食用或与红枣等搭配煮粥。

黑芝麻：补肝肾、益精血、润肠燥。

可做成黑芝麻糊食用。

黑豆：补肾益阴、健脾利湿。

可以煮黑豆粥或用醋泡黑豆食用。

三、富含铁的食物

动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含铁、维生素a等营养物质。

可炒着吃或做成汤。

瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁。

可做成红烧肉、炒肉丝等菜肴。

豆类：如红豆、绿豆、黄豆等，不仅富含铁，还含有蛋白质和膳食纤维。

可以煮成粥或做成豆浆饮用。

四、根茎类食物

山药：健脾益胃、滋肾益精。

可炒食、煲汤或做成山药泥。

红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能补脾益胃、通利大便。

可烤着吃或煮红薯粥。

胡萝卜：富含胡萝卜素等营养物质，有健脾和胃、补肝明目等作用。

可炒食、凉拌或煲汤。

五、水果类

桂圆：性温，有补益心脾、养血安神的功效。

可直接食用或与红枣、莲子等一起煮成甜汤。

红枣：能补中益气、养血安神。

可直接吃、泡茶或煮粥时加入。

榴莲：性热，有活血散寒、缓解痛经等作用。

但榴莲热量较高，不宜过量食用。

以下是一些按摩对缓解手脚冰凉有好处的穴位：

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一、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹点按涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩-分钟。

也可以用手掌来回搓擦涌泉穴，至足底热。

功效：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩此穴可补肾壮阳、滋阴降火，激身体阳气，促进血液循环，改善手脚冰凉。

二、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压足三里穴，力度可稍大，产生酸、麻、胀的感觉后持续按压分钟左右，然后放松，再重复按压，每次按摩分钟左右。

功效：足三里是保健要穴，有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。

脾胃为后天之本，按摩足三里可增强脾胃功能，促进气血生成，使气血能更好地到达四肢末端，缓解手脚冰凉。

三、关元穴

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