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第61章（第2页）

午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、弥猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四：

早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

周五：

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六：

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

周日：

早餐：绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根

限量500卡的健康减肥美容食谱

关于计算热量，你一时可能会手足无措，在熟练掌握热量计算方法之前，不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴，这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求，又同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦，健康和美丽是可以吃出来的！

核桃苡仁甜椒

减肥主食：苡仁苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。

它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。

有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。

ＭＥＮＵ材料：黄甜椒１个，核桃５０克，熟苡仁１小碗

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